¿La pandemia ha alterado su rutina de ejercicios actual? ¿El cierre de los gimnasios te inquieta? Estar atrapado en casa no debería ser tu excusa para no hacer ejercicio. Hay muchísimas maneras de llevarte el entrenamiento a casa y mantener tu ritmo activo.

Para muchos, estar en forma significa ir al gimnasio, hacer ejercicio en un parque urbano cercano o simplemente correr alrededor de la cuadra. Pero el distanciamiento social y los confinamientos han obligado a personas de todo el mundo a permanecer en casa. Gimnasios y centros de fitness han cerrado sus puertas, algunos por orden oficial y otros de forma voluntaria como medida para frenar la propagación del virus.

Esto ha dejado a los aficionados al fitness drogados y secos. A falta de gimnasios y centros de fitness espaciosos y bien equipados, la gente no puede seguir el ritmo de sus rutinas de ejercicio. Las limitaciones de espacio en los apartamentos más pequeños y compartidos plantean otro desafío. Atrás quedaron los días en los que necesitabas un amplio espacio y equipo pesado para entrenar y hacer ejercicio. Hay varios entrenamientos sin equipo o con equipo mínimo que se pueden realizar en casa, a pesar de las limitaciones de espacio. Así es como la pandemia ha hecho posible hacer ejercicio en espacios pequeños, permitiéndole mantenerse en forma.

Convierte tu hogar en un espacio de entrenamiento

En casa, el ejercicio se está poniendo de moda poco a poco y definitivamente llegó para quedarse. Transforma tu espacio vital en un lugar donde puedas levantarte y saltar cómodamente. Elija un lugar designado. Si tu apartamento es lo suficientemente grande, puedes dedicarle una habitación. De lo contrario, considere mover algunos muebles y ordenarlos para crear espacio. No es necesario que el lugar sea demasiado grande; lo suficientemente espacioso para asegurarse de no chocar con cosas cuando hace ejercicio. Tenemos algo de ropa deportiva para ti en la tienda ahora mismo.

Si cree que le falta equipo de ejercicio, varios artículos del hogar pueden servirle como equipo de ejercicio. Usa tus toallas como bandas de resistencia. Se pueden utilizar objetos más pesados, como botellas de agua y latas de sopa, como peso para perfeccionar la flexión de bíceps o el press de hombros. Reutilizar una mesa como banco de ejercicios.

Incorporar una variedad de ejercicios.

Las personas de todo el mundo tienen sus preferencias a la hora de hacer ejercicio. Si bien algunos enfoques favorecen una rutina llena de adrenalina, otros apuntan a la relajación. Saber cómo es el fitness en todo el mundo te inspirará a incorporar diferentes ejercicios a tu rutina de ejercicios en casa.

Un entrenamiento de cuerpo completo es posible en los espacios más pequeños. Flexiones, estocadas, abdominales en bicicleta, saltos, sentadillas y Pilates son movimientos que puedes incluir. Considere movimientos cardiovasculares de bajo impacto que no molesten a sus vecinos. Quizás también quieras considerar el Tai Chi, la forma de ejercicio originaria de China. Popular como "meditación en movimiento", esta forma de arte marcial adopta un enfoque holístico, integrando la mente, el cuerpo y el espíritu. Al centrarse en movimientos suaves y respiración profunda, es extremadamente fácil de aprender. El Tai chi ayuda a mantener la flexibilidad y el equilibrio, además de generar atención plena, creando una sensación de calma y venciendo el estrés. ¡Justo lo que necesitas!

No se queda atrás el yoga, una forma de ejercicio con orígenes en la India. De hecho, no es sólo un ejercicio sino una disciplina espiritual. Al igual que el Tai Chi, establece una unión perfecta entre la mente y el cuerpo. Los requisitos son mínimos: una estera de yoga y un buen par de mallas u otra ropa deportiva con la que te sientas cómodo mientras haces ejercicio. Incluso si no tienes una estera de yoga, puedes conformarte con una toalla o alfombra. Si bien el yoga y el Tai chi pueden ser practicados por personas independientemente de su edad, tiene los mayores beneficios para las personas mayores, ya que no son demasiado extenuantes.

La danza también es un gran ejercicio, especialmente cuando se está en aislamiento. Pon tu música favorita y muévete. En esta línea, uno piensa en ejercicios inspirados en el ballet, muy populares en el Reino Unido, o en probar Zumba fitness. Quemarás las calorías sin aburrirte.

Explora el mundo de la formación online

Lo bueno de los confinamientos es que hacen que la gente se vuelva creativa. Nos han hecho repensar cómo realizamos las actividades mundanas. Los instructores de fitness de todo el mundo están ideando formas innovadoras de conectarse con los clientes. Están reuniendo a clientes a través de clases en línea y transmisiones en vivo.

Los instructores filman y transmiten videos de ejercicios utilizando canales de YouTube. Las aplicaciones para conferencias y reuniones también han hecho posible la transmisión en vivo de sesiones de entrenamiento. Estas fuentes en línea ayudan a las personas que se aíslan a sí mismas a seguir sus rutinas de ejercicios. Además, tener un profesional supervisando un entrenamiento mantiene un control de la forma. No querrás lastimarte con los movimientos equivocados.

¿Falta de motivación? Esa es la razón principal por la que la gente prefiere inscribirse en gimnasios y membresías. Evite retroceder y busque compañeros de entrenamiento que puedan acompañarlo virtualmente.

La pandemia de coronavirus está escribiendo un nuevo orden mundial. Las medidas instituidas ahora estarán vigentes por un tiempo y pueden extenderse en el mundo post-coronavirus. Los entrenamientos en casa son una de las formas de volver a una especie de normalidad y mantenerse en forma. Por lo tanto, comience su entrenamiento desde su sala de estar si no tiene un sótano limpio u otra habitación que pueda usar para sus rutinas de ejercicios.