Hat die Pandemie Ihre bestehende Trainingsroutine durcheinander gebracht? Macht Sie die Schließung von Fitnesscentern unruhig? Zu Hause festzusitzen sollte keine Entschuldigung dafür sein, keinen Sport zu treiben. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihr Training mit nach Hause zu nehmen und Ihr aktives Tempo beizubehalten.

Für viele bedeutet Fitness, ins Fitnessstudio zu gehen, in einem nahegelegenen Stadtpark zu trainieren oder einfach nur um den Block zu laufen. Aber soziale Distanzierung und Lockdowns haben Menschen auf der ganzen Welt dazu gezwungen, drinnen zu bleiben. Fitnessstudios und Fitnesscenter haben ihre Türen geschlossen, einige auf behördliche Anordnung, andere freiwillig, um die Ausbreitung des Virus einzudämmen.

Dies hat Fitnessbegeisterten das Leben schwer gemacht. Da es keine großzügigen, gut ausgestatteten Fitnessstudios und Fitnesscenter gibt, sind die Menschen nicht in der Lage, mit ihren Trainingsroutinen Schritt zu halten. Eine weitere Herausforderung stellen die begrenzten Platzverhältnisse in kleineren Wohnungen und Wohngemeinschaften dar. Vorbei sind die Zeiten, in denen Sie zum Trainieren und Trainieren ausreichend Platz und schwere Ausrüstung benötigten. Es gibt mehrere Trainingseinheiten ohne oder mit minimaler Ausrüstung, die trotz Platzmangels zu Hause durchgeführt werden können. So hat die Pandemie Workouts auf kleinem Raum ermöglicht, damit Sie fit bleiben.

Verwandeln Sie Ihr Zuhause in einen Trainingsraum

Zu Hause nimmt die sportliche Betätigung langsam Fahrt auf und wird auf jeden Fall so bleiben. Verwandeln Sie Ihren Wohnraum in einen Ort, an dem Sie bequem heben und springen können. Wählen Sie einen bestimmten Ort. Wenn Ihre Wohnung groß genug ist, können Sie ein Zimmer reservieren. Wenn nicht, denken Sie darüber nach, ein paar Möbel umzustellen und Ordnung zu schaffen, um Platz zu schaffen. Der Ort muss nicht zu groß sein; gerade geräumig genug, um sicherzustellen, dass Sie beim Training nicht gegen Dinge stoßen. Wir haben gerade einige Aktivkleidung für Sie im Geschäft.

Wenn Sie glauben, dass Ihnen die Trainingsausrüstung fehlt, können mehrere Haushaltsgegenstände als Trainingsausrüstung dienen. Benutzen Sie Ihre Handtücher als Widerstandsbänder. Schwerere Gegenstände wie Wasserflaschen und Suppendosen können als Gewichte verwendet werden, um den Bizepscurl oder das Schulterdrücken zu perfektionieren. Nutzen Sie einen Tisch als Trainingsbank.

Integrieren Sie verschiedene Übungen

Menschen auf der ganzen Welt haben ihre Vorlieben, wenn es um Bewegung geht. Während einige Ansätze eine adrenalingeladene Routine bevorzugen, zielen andere auf Entspannung ab. Wenn Sie wissen, wie Fitness auf der ganzen Welt aussieht, werden Sie dazu inspiriert, verschiedene Übungen in Ihr Heimtrainingsprogramm zu integrieren.

Auf kleinstem Raum ist ein Ganzkörpertraining möglich. Liegestütze, Ausfallschritte, Fahrrad-Crunches, Jumping Jacks, Kniebeugen und Pilates sind Bewegungen, die Sie einbeziehen können. Erwägen Sie Cardio-Übungen mit geringer Belastung, die Ihre Nachbarn nicht stören. Vielleicht möchten Sie auch Tai Chi in Betracht ziehen, die in China beheimatete Übungsform. Diese als „Bewegungsmeditation“ bekannte Kampfkunstform verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz und integriert Geist, Körper und Seele. Durch den Fokus auf sanfte Bewegungen und tiefes Atmen ist es äußerst leicht zu erlernen. Tai Chi hilft, Flexibilität und Gleichgewicht zu bewahren, Achtsamkeit zu erzeugen, ein Gefühl der Ruhe zu schaffen und Stress abzubauen. Genau das, was Sie brauchen!

Nicht weit dahinter liegt Yoga, eine Trainingsform, die ihren Ursprung in Indien hat. Tatsächlich handelt es sich nicht nur um eine Übung, sondern um eine spirituelle Disziplin. Ähnlich wie Tai Chi stellt es eine perfekte Verbindung zwischen Geist und Körper her. Die Anforderungen sind minimal – eine Yogamatte und ein gutes Paar Leggings oder andere Sportkleidung , in der Sie sich beim Training wohl fühlen. Auch wenn Sie keine Yogamatte haben, können Sie mit einem Handtuch oder einem Teppich auskommen. Während Yoga und Tai Chi von Menschen unabhängig vom Alter ausgeübt werden können, bietet es den größten Nutzen für ältere Menschen, da diese nicht zu anstrengend sind.

Tanzen ist auch eine tolle Übung, besonders wenn man sich selbst isoliert. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und machen Sie sich auf den Weg. In diesem Sinne denkt man an vom Ballett inspirierte Übungen, die in Großbritannien sehr beliebt sind, oder man probiert Zumba-Fitness aus. Sie werden die Kalorien verbrennen, ohne dass Langeweile aufkommt.

Entdecken Sie die Welt des Online-Trainings

Das Gute an den Lockdowns ist, dass sie die Menschen dazu anregen, kreativ zu werden. Wir sind dazu gezwungen, die Art und Weise zu überdenken, wie wir bei alltäglichen Aktivitäten vorgehen. Fitnesstrainer auf der ganzen Welt entwickeln innovative Wege, um mit Kunden in Kontakt zu treten. Sie bringen Kunden durch Online-Kurse und Live-Streams zusammen.

Trainer filmen und übertragen Trainingsvideos über YouTube-Kanäle. Konferenz- und Meeting-Apps ermöglichen auch das Live-Streaming von Trainingseinheiten. Diese Online-Quellen helfen Menschen, die sich selbst isolieren, ihre Fitnessroutinen fortzusetzen. Wenn Sie ein Training von einem Fachmann beaufsichtigen lassen, behalten Sie außerdem die Kontrolle über Ihre Form. Du willst dich nicht durch die falschen Bewegungen verletzen.

Mangel an Motivation? Das ist der Hauptgrund, warum Menschen es vorziehen, sich in Fitnessstudios anzumelden und Mitglied zu werden. Halten Sie sich davon ab, einen Rückzieher zu machen, indem Sie sich Trainingspartner holen, die Sie virtuell begleiten können.

Die Coronavirus-Pandemie schreibt eine neue Weltordnung. Die jetzt eingeleiteten Maßnahmen werden noch eine Weile in Kraft bleiben und möglicherweise in der Welt nach dem Coronavirus ausgeweitet. Das Training zu Hause ist eine Möglichkeit, zu einer Art Normalität zurückzukehren und fit zu bleiben. Beginnen Sie Ihr Training also von Ihrem Wohnzimmer aus, wenn Sie keinen sauberen Keller oder einen anderen Raum haben, den Sie für Ihre Trainingsroutinen nutzen können.